Kada tijelu fali cink: Simptomi i namirnice u kojima možete naći ovaj važan mineral!

Muškarcima je bitan za zdravlje prostate i plodnost, a ženama može olakšati predmenstrualne i menstrualne tegobe.

Jednu od najznačajnijih uloga u organizmu igra cink, bez kojeg naše telo ne bi bilo isto. Jača imunitet, ali i pomaže stvaranju mirisa i ukusa!

Jedna od najvažnijih uloga mu je stvaranje sinteze proteina i DNK, kao i uticaj na libido kod ljudi. Nedostatak cinka može da uzrokuje niz fizioloških promena i problema. U nekim istraživanjima se pokazalo da uzimanje cinka u ishrani može da smanji smrtnost među decom koja imaju akutnu infekciju donjeg respiratornog sistema.

Hrana bogata cinkom pomaže u održavanjumoždane strukture i generalnog zdravlja nervnog sistema. Ovaj mineral bitan je za stvaranje rezervi insulina i podstiče njegovu funkciju. Kompleks cinka i insulina nalazi se u ćelijama pankreasa, a kada telo nema dovoljno tog elementa, postoji mogućnost nastanka dijabetesa. Primećeno je da dijabetičari imaju dvostruko manju količinu cinka od normalne.

Za razliku od nekih materija, telo ne može da skladišti cink, što znači da je potrebno svakodnevno uzimanje cinka kroz hranu. Ljudski organizam sadrži oko 2-3 grama cinka. Preporučena dnevna doza za žene je 8 mg dnevno. Kod trudnica se taj broj povećava na 11 mg, a kod dojilja na 12 mg. Unos cinka u trudnoći će pozitivno uticati na zdravlje bebinog mozga.

Kako biste znali da li treba da pojačate unos ovih namirnica i da biste redovno unosili preporučenu dozu cinka, treba da znate koji su simptomi nedostatka ovog minerala u organizmu.

Predstavljamo vam neke od najtipičnijih simptoma koji upućuju na to da vašem telu nedostaje cink!

Često ste bolesni

Učestaleinfekcijesu znak opadanja imuniteta. Nedostatak cinka oslabljuje imunitet, pa osobe koja ima manjak tog minerala češće oboljevaju od gripa i crevnih infekcija.

Dijareja

Jedna od infekcija koja se često beleži kod osoba koje imaju nedostatak cinka jeste i ona uzrokovana bakterijom koja uzrokuje dijareju.

Gubitak kose i oštećena koža

Kako je cink ključan za normalan rast ćelija, manjak rezultira gubitkom kose i oštećenjima na koži.

Gubitak težine i anoreksija

Manjak cinka jednako je gubitak apetita. Ako se na vreme ne ustanovi, manjak cinka može dovesti i do razvoja anoreksije.

Oštećenje motornih i kognitivnih funkcija bebe

Ako trudnici nedostaje cinka, to može izazvati oštećenja ploda koji nosi, tačnije oštetitimotoričke i kognitivne sposobnosti bebe.

Cink u hrani nalazi se u ovim namirnicama:

– Proizvodi od mesa – teleća jetra, jagnjetina, govedina, piletina i ćuretina, svinjetina

– Ribe – ostrige, rakovi, tunjevina, školjke

– Integralne žitarice i pšenične klice

– Jaja

– Soja

– Pivski kvasac

– Mlečni proizvodi – sir, mleko i jogurt

– Semenke – sušene semenke lubenice, semenke bundeve, suncokreta, čia semenke

– Orašasti plodovi – kikiriki, bademi, orasi

– Povrće – krastavci, zelena salata, masline, luk, grašak, spanać, batat, paradajz

– Voće – avokado, banane, kivi, jagode, breskve

– Kakao

 

penzioneri.me/stil.kurir.rs

Slične novosti

Namirnice koje su saveznici protiv prehlade
Zdravlje
shares0 views

Namirnice koje su saveznici protiv prehlade

Jasna Djalovic - okt 10, 2019

Stigla je sezona prehlada. Jednako tako, stiglo je i vrijeme kada bi najviše trebalo da pazimo šta unosimo u svoj orgazam, s obzirom…

Istjerali je iz stana, od penzije plaća deložaciju
ljudi
shares0 views

Istjerali je iz stana, od penzije plaća deložaciju

Jasna Djalovic - okt 10, 2019

Da nije žalosno, bilo bi smiješno. Borka Petković, žena žrtva prethodnog odbrambeno-otadžbinskog rata, nakon što je deložirana iz svog stana u Banjaluci, dobila…

PRIČA kroz koju ćete MNOGO naučiti! Nije sve onako kako izgleda na prvi pogled!
zanimljivosti
shares0 views

PRIČA kroz koju ćete MNOGO naučiti! Nije sve onako kako izgleda na prvi pogled!

Jasna Djalovic - okt 09, 2019

Jedna od posuda malo je napukla, druga je bila čitava Jedan vodonoša imao je dve posude, koje bi svakodnevno po nekoliko puta nosio na ramenima, na motki,…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci