OVA HRANA SMANJUJE RIZIK OD MOŽDANOG UDARA: Sačuvajte ZDRAVLJE pravilnom ishranom bogatom MINERALIMA

U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima kao i celovite žitarice

Loše prehrambene navike mogu dovesti do visokog rizika od moždanog udara.

Kako biste živeli kvalitetnije i zdravije te umanjili tu mogućnost, smanjite unos namirnica s visokim udelom masti i holesterola, kao i prerađene, slatke i slane hrane.

U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima kao i celovite žitarice.

1. Pasulj i grašak

Dobar su izvor belančevina i vlakana koji pomažu kod snižavanja holesterola i visokog krvnog pritiska koji su česti krivci za moždani udar. Imaju visok udeo folne kiseline koja je dobra u zaštiti mozga.

2. Orašasti plodovi i semenke

Još jedan odličan izvor folne kiseline su semenke i orašasti plodovi. Možete ih koristiti kao dodatak jogurtu i zobenim pahuljicama. Slobodno pospite malo semenki i po salati. Bademi, orasi, lanene semenke, chia semenke, suncokretovo i susamovo seme bogati su zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama.

Čia semenke su jako zdrave
Čia semenke su jako zdravefoto: Profimedia

3. Riba

Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina. Posebno se ovde ističu losos, tuna, srdele i skuša. Preporučljivo je jesti dve porcije ribe nedeljno po 140 grama.

4. Celovite žitarice

Zob, smeđa riža, ječam, proso, kvinoa – samo su neke celovite žitarice koje biste trebali uključiti u svoju ishranu ako želite značajno da smanjite rizik od moždanog udara. Dobro je jesti i testeninu od celovite pšenice. Na temelju brojnih studija, dijeta bogata celovitim žitaricama može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 30 do 36 posto. Osim toga, žitarice su dobre i u borbi protiv drugih zdravstvenih stanja poput gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.

5. Hrana bogata kalijumom i magnezijem

Kalijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska, a on je jedan od faktora rizika moždanog udara. Iako su banane vrlo popularan izvor kalijuma, možete ga dobiti i iz spanaća, avokada i slatkog krompira. Vaša se redovna ishrana takođe treba sastojati od hrane koja sadrži dobre količine magnezijuma jer upravo ovaj mineral pomaže u sprečavanju pojave ugrušaka u krvi. Magnezijuma u hrani ima u celovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, pasulju i u orašastim plodovima, piše Healthy Builderz.

 

penzioneri.me/espreso.rs

Slične novosti

PENZIONERI U BIH PRIJETE VLASTIMA: Vanredno povećanje penzija ili izlazimo na ulicu! Mjesečno nam poslije računa ostane za JEDNO pile
Novosti, Penzije, Treće doba
shares0 views

PENZIONERI U BIH PRIJETE VLASTIMA: Vanredno povećanje penzija ili izlazimo na ulicu! Mjesečno nam poslije računa ostane za JEDNO pile

Vesna - maj 23, 2021

Zbog povećanja troškova života penzioneri ove godine traže vanredno povećanje penzija, jer, prema postojećem zakonu, redovno prilagođavanje nije moguće. Godišnje prilagođavanje penzija direktno…

DANAS JE VASKRS: Najveći hrišćanski praznik prati veliki broj običaja
Penzije, Porodica, Treće doba
shares0 views

DANAS JE VASKRS: Najveći hrišćanski praznik prati veliki broj običaja

Vesna - maj 02, 2021

Pravoslavni vjernici danas slave Vaskrsenje Isusa Hrista, hrišćanski praznik nad praznicima koji je osnova novozavjetne propovjedi i vjere u spasenje. Praznik vaskrsenja Gospodnjeg…

Otvorene telefonske linije za podršku starijim osobama i OSI u vrijeme Covid krize
Novosti, Porodica, Treće doba
shares0 views

Otvorene telefonske linije za podršku starijim osobama i OSI u vrijeme Covid krize

Vesna - apr 15, 2021

Crveni krst Crne Gore u saradnji sa Savezom slijepih Crne Gore 1. aprila otvorio je pet telefonskih linija za pružanje psiho-socijalne podrške koja…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci