Kako odrediti kolika porcija hrane vam je potrebna – zavisi od namirnica!

Stručnjaci kažu da bi ishrana trebalo da se sastoji od trećine voća i povrća, trećine skrobnih ugljenih hidrata, a ostatak mlečni proizvodi i proteini.

Britanska nutricionistička fondacija napisala je praktičan vodič za porcije, kako bi pomogla ljudima da prestanu da se prejedaju.

U ovom vodiču koriste se jednostavno mere, u odnosu na šaku ili kašiku, kako bi ljudi lakše razumeli veličine porcija. Cilj vodiča je da ljudi shvate u kojim količinama treba da jedu zdrave namirnice.

Pirinač ili pasta – 180 grama kada je skuvana, što je jednako količini koja stane kada spojite obe šake.

Grilovana piletina, losos ili biftek – dovoljno je da pojedete količinu koja je jednaka polovini vaše šake.

Voćni sok – jedna manja čaša dnevno (oko 150 mililitara), dok mleko možete da pijete iz nešto veće čaše – od 200 mililitara.

Pečeni krompir – količina koja vam je dovoljna jednaka je veličini vaše pesnice.

Kačkavalj i slični sirevi -trebalo bi jesti u količini koja je jednaka veličini dva spojena palca.

Mlečni proizvodi – dve do tri porcije dnevno. Jednu porciju čine čaša (od oko 200 mililitara) mleka ili jogurta, oko 45 grama sira ili količina tvrdog sira jednaka veličini dva spojena palca.

Sušeno voće – jedna porcija je oko 30 grama. To je, otprilike, puna kašika suvog grožđa, ribizli, kašika mešanog suvog voća, dve suve smokve, tri suve šljive ili šaka sušene banane.

Sveže voće – Jedna porcija voća srednje veličine je jedna voćka poput jabuke, banane, kruške, nektarine. Potrebno je oko pet porcija dnevno.

Krupno voće – porciju velikog voća čine polovina grejpfruta, kriška dinje od oko pet centimetara, jedan veliki komad ananasa ili dva parčeta manga.

Sitno voće – Jedna porcija su dve šljive, mandarine, polovina kivija, ili tri kajsije, sedam jagoda ili 14 višanja.

Zeleno povrće – jednu porciju čine dva cveta od glavice brokolija ili četiri kašike pasiranog kelja, spanaća ili zelene salate.

Kuvano povrće – u jednu porciju se računaju tri kašike kuvanog povrća – šargarepe, graška, kukuruza.

Skrobni ugljeni hidrati – potrebno je tri do četiri porcije dnevno,a kao jedna porcija se računa količina hrane koja sadrži oko 15 grama ugljenih hidrata.

Proteini – dve do tri porcije dnevno. Jedna porcija proteina jednaka je jednom jajetu, 100 grama mesa ili ribe, 50 grama sira ili 12 oraha.

 

penzioneri.me/novosti

Slične novosti

Spajić: Cijene struje neće rasti, plate još veće, prosječna penzija od januara skoro 600 eura
Novosti, Penzije, Treće doba
shares435 views

Spajić: Cijene struje neće rasti, plate još veće, prosječna penzija od januara skoro 600 eura

Ana Ana - nov 01, 2024

U toku je tematska konferencija predsjednika Vlade Milojka Spajića u vezi sa realizacijom programa Evropa sad 2. Spajić je na početku izlaganja kazao…

(FOTO) ONA JE PRIMJER DA NIKADA NIJE KASNO: Baka Zorka u 71. godini položila vožnju “Kada su mi rekli čestitam, mojoj sreći nije bilo kraja
Hobi 55+, Treće doba, zanimljivosti
5 shares317 views

(FOTO) ONA JE PRIMJER DA NIKADA NIJE KASNO: Baka Zorka u 71. godini položila vožnju “Kada su mi rekli čestitam, mojoj sreći nije bilo kraja

Jasna Pejović - okt 31, 2024

Da su godine zapravo samo broj na papiru i da nikada nije kasno da ostvarite ono što mnogo želite, na najbolji način na…

Spajić: Reforme Vlade dovešće isključivo do povećanja penzija
Novosti, Penzije, Treće doba
shares299 views

Spajić: Reforme Vlade dovešće isključivo do povećanja penzija

Ana Ana - okt 29, 2024

Premijer Milojko Spajić odgovara danas u Skupštini na pitanja predstavnika poslaničkih klubova, na posebnoj sjednici parlamenta posvećenoj premijerskom satu. Minutom ćutanja poslanici su…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci