Treninzi snage pomažu ženama da ostanu jake

Ketrin Holbson, američka novinarka koja piše o zdravlju i nauci, istraživala je koliko zapravo jači treninzi mogu da pomognu njoj, ali i drugim ženama da ostanu u kondiciji, kako fizičkoj tako i mentalnoj.

Ona se bavila aerobikom oko dva i po sata nedeljno (150 minuta), ili sat i 15 minuta (75 minuta) ako su treninzi jači, baš kao što to predlaže Centar za klontrolu i prevenciju bolesti SAD (CDC) .

Međutim, rijetko je radila teže vježbe kao što su sklekovi, i u tom dijelu nije pratila preporuke – da aktivira sve glavne mišiće na tijelu treninzima izdržljivosti najmanje dva puta nedeljno.

Pregledajući podatke američke vlade shvatila je da se najveći broj žena u treningu ponaša kao i ona: aerobik jeste bio ispoštovan ali jači treninzi ne. Oko 50 odsto žena od 25 do 64 godine održava kondiciju laganijim vježbama, a tek 18 odsto vježba na oba načina. Kod muškaraca je češći slučaj da vježbaju i kondiciono i intezivnije (od 25 do 50 odsto njih praktikuje oba treninga).

Ipak, ona ističe da postoji dovoljno dokaza da obe vrste vježbanja smanjuje rizik od dijabetesa Tip 2, ali da samo treninzi snage smanjuju rizik od osteoporoze, ili sarkopenije.

Održavanje mišićne mase u poznim godinama pomaže da se ostane aktivno tokom starosti i naravno – da se izbegnu povrede.

Žene žive duže od muškaraca, ali sa druge strane, svoje poslednje godine češće provode u ustanovama sa njegom jer ne mogu da obave jednostavne zadatke samostalno i da nastave da žive same.

Stručnjaci u razgovoru sa Ketrin ističu da je vjerovatno manje važno o kolikom se teretu tačno radi sve dok neka vježba (podizanje bućkica, čučanj, podizanje na prste, itd) može da se izvede od 8 do 10 puta. Na kraju treninga preporučljivo je da se zahtevnije vježbe ponove od 12 do 15 puta u jednoj ili dve serije.

Ketrin ističe da je primjetila na sebi promjenu kada je počela da proširuje svoje treninge i na vežbe izdržljivosti i snage jer, na primer, lakše nosi namirnice kući. Stručnjaci kažu da je to normalno jer sa snagom dolazi i samopouzdanje i osećaj nezavisnosti, piše ona za NPR.

penzioneri.me/penzin.rs

Slične novosti

IDEALNA POSLASTICA ZA TOPLE DANE: Kremasta torta sa piškotama (RECEPT)
Bakina kuhinja
shares0 views

IDEALNA POSLASTICA ZA TOPLE DANE: Kremasta torta sa piškotama (RECEPT)

Jasna Djalovic - jun 19, 2019

Lagan, brz i ukusan kolač za letnje dane. Sastojci: 5 kiselih pavlaka 2 velike kutije piškota 10 kašika šećera 2 kašike meda 1…

Starinski kolač sa višnjama: Najmekši i najsočniji patišpanj na svetu! (RECEPT)
Bakina kuhinja
shares0 views

Starinski kolač sa višnjama: Najmekši i najsočniji patišpanj na svetu! (RECEPT)

Jasna Djalovic - jun 19, 2019

Nije teško napraviti starinski kolač. Osim ljubavi potrebno vam je i ovo Potrebno je: 5 jaja; 1 šolja šećera (šolja od 200 ml); 1 šolja ulja; 1…

Izbacite negativnu energiju iz vašeg doma: Feng šui otkriva kojih 7 stvari unose tenziju!
zanimljivosti
shares0 views

Izbacite negativnu energiju iz vašeg doma: Feng šui otkriva kojih 7 stvari unose tenziju!

Jasna Djalovic - jun 19, 2019

Prema drevnoj kineskoj veštini važno je da između individue i njenog okruženja postoji harmonija Feng šui predstavlja drevnu kinesku veštinu. Korišćenjem energije stvara se harmonija između individue i njenog…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci