Fizička aktivnost kod starijih osoba

Fizička aktivnost je odlučujući faktor za kvalitetan stil života, koji ujedno sprečava i smanjuje različite fizičke i psihičke promene koje su vezane za starenje. Stariji muškarci i žene mogu s godinama znatno poboljšati kako kondiciju i snagu, tako i ravnotežu i pokretljivost. Fizička ativnost čak djeluje tako što može pozitivno uticati na razne psihološke faktore i kvalitet života starijih, a isto tako može da spreči demenciju.

Faktori rizika
Pasivnost i starost su zajedno veliki faktor rizika za razvoj bolesti. Neometan rad organizma u starosti češći je kod osoba koje ostaju aktivne i znatno ukazuje na to da hronične bolesti, koje su u vezi sa starenjem, u određenoj mjeri zavise prije od fizičke pasivnosti nego od samog starenja. Funkcionalna sposobnost kod starije osobe zavisi od godina, pola, gena, bolesti, kao i od  fizičkog i psihičkog načina života.

Faktori zdravlja
Zdravstvene prednosti fizičke aktivnosti su u velikoj mjeri jednake za starije osobe i ostale starosne grupe. Istraživači pokazuju da je moguće poboljšati zdravlje i sprečiti bolest kroz fizičku aktivnost i treniranje, čak i kod osoba sa malim sposobnostima i složenom kliničkom slikom.
Fizička aktivnost i trening vode povećanju mišićne mase i mišićne snage i boljoj funkcionalnoj sposobnosti kada su u pitanju koordinacija, ravnoteža i pokretljivost, koje u svojoj osnovi smanjuju rizik povreda usled padova. Treniranje u društvu i pozitivnom okruženju doprinosi pozitivnom uticaju na pamćenje, sposobnost inicijative, raspoloženje i doživljaj zdravlja. Fizička aktivnost može da spriječi razvoj i poboljša funkcije kod osoba sa demencijom.

Preporuke
Starije osobe nisu homogena grupa što podrazumijeva da je teško dati jedno opšte uputstvo. Treba izložiti individualno dokazane programe treniranja i aktivnosti.
• Aktivnosti kao što su biciklizam, nordijsko hodanje i šetnje 2 – 3 puta nedeljno najmanje 20 minuta laganim ili srednjim intenzitetom utiču pozitivno na faktore rizika koji dovode do oboljenja srca i krvnih sudova.
• Trening snage najmanje 1 – 2 puta nedeljno za ruke i noge sa najmanje 10 – 12 ponavljanja sa najjačim mogućim otporom. Treniranje, kao što je  ustajanje i sedanje na stolicu ili stepenik, moguće je sprovoditi svakodnevno.

penzioneri.me/besplatansport

Slične novosti

LJUDI ĆE RADITI DO SMRTI, NEĆE VIŠE BITI PENZIJA, OVAKO IZGLEDA NAŠA BUDUĆNOST: Ovo su NEHUMANE prognoze STRUČNJAKA
ljudi, Novosti, Penzije
shares0 views

LJUDI ĆE RADITI DO SMRTI, NEĆE VIŠE BITI PENZIJA, OVAKO IZGLEDA NAŠA BUDUĆNOST: Ovo su NEHUMANE prognoze STRUČNJAKA

Jasna Pejović - dec 22, 2019

Rik Edelman, osnivač i izvršni predsednik kompanije Edelman Financial Services, jedne od vodećih kompanija za finansijsko savetovanje smatra da će uskoro nestati dosadašnji…

10 postupaka kojima povređujemo svoje roditelje: Neke stvari se teško opraštaju!
ljudi, Novosti, Porodica
shares0 views

10 postupaka kojima povređujemo svoje roditelje: Neke stvari se teško opraštaju!

Jasna Pejović - okt 25, 2019

Donosimo vam 10 načina na osnovu kojih povređujemo naše roditelje, a da često toga nismo ni svesni: 1. Zanemarujemo ih Osnovali smo porodicu.…

Namirnice koje su saveznici protiv prehlade
Zdravlje
shares0 views

Namirnice koje su saveznici protiv prehlade

Jasna Djalovic - okt 10, 2019

Stigla je sezona prehlada. Jednako tako, stiglo je i vrijeme kada bi najviše trebalo da pazimo šta unosimo u svoj orgazam, s obzirom…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci