Treninzi snage pomažu ženama da ostanu jake

Ketrin Holbson, američka novinarka koja piše o zdravlju i nauci, istraživala je koliko zapravo jači treninzi mogu da pomognu njoj, ali i drugim ženama da ostanu u kondiciji, kako fizičkoj tako i mentalnoj.

Ona se bavila aerobikom oko dva i po sata nedeljno (150 minuta), ili sat i 15 minuta (75 minuta) ako su treninzi jači, baš kao što to predlaže Centar za klontrolu i prevenciju bolesti SAD (CDC) .

Međutim, rijetko je radila teže vježbe kao što su sklekovi, i u tom dijelu nije pratila preporuke – da aktivira sve glavne mišiće na tijelu treninzima izdržljivosti najmanje dva puta nedeljno.

Pregledajući podatke američke vlade shvatila je da se najveći broj žena u treningu ponaša kao i ona: aerobik jeste bio ispoštovan ali jači treninzi ne. Oko 50 odsto žena od 25 do 64 godine održava kondiciju laganijim vježbama, a tek 18 odsto vježba na oba načina. Kod muškaraca je češći slučaj da vježbaju i kondiciono i intezivnije (od 25 do 50 odsto njih praktikuje oba treninga).

Ipak, ona ističe da postoji dovoljno dokaza da obe vrste vježbanja smanjuje rizik od dijabetesa Tip 2, ali da samo treninzi snage smanjuju rizik od osteoporoze, ili sarkopenije.

Održavanje mišićne mase u poznim godinama pomaže da se ostane aktivno tokom starosti i naravno – da se izbegnu povrede.

Žene žive duže od muškaraca, ali sa druge strane, svoje poslednje godine češće provode u ustanovama sa njegom jer ne mogu da obave jednostavne zadatke samostalno i da nastave da žive same.

Stručnjaci u razgovoru sa Ketrin ističu da je vjerovatno manje važno o kolikom se teretu tačno radi sve dok neka vježba (podizanje bućkica, čučanj, podizanje na prste, itd) može da se izvede od 8 do 10 puta. Na kraju treninga preporučljivo je da se zahtevnije vježbe ponove od 12 do 15 puta u jednoj ili dve serije.

Ketrin ističe da je primjetila na sebi promjenu kada je počela da proširuje svoje treninge i na vežbe izdržljivosti i snage jer, na primer, lakše nosi namirnice kući. Stručnjaci kažu da je to normalno jer sa snagom dolazi i samopouzdanje i osećaj nezavisnosti, piše ona za NPR.

penzioneri.me/penzin.rs