Takođe, to će biti dobro za vaše raspoloženje i memoriju. Bez obzira da li ste zdravi ili imate neku hroničnu bolest aktivan način života će poboljšati vašu kondiciju. Bićete u sve boljoj formi kako starite.

Vježbanje i mršavljenje su ključ za zdravo starenje

Veliki je izazov pokrenuti tijelo i održati redovnu aktivnost. Ljudi se često obeshrabre kada krenu ovim putem zbog zdravstvenih problema,povreda ili nekog pada. Neki ljudi nisu nikada ranije vježbali i ne znaju kako i odakle da počnu. Misle da su previše slabi i stari za ovakav poduhvat. Neko smatra da je vježbanje dosadno,da nije za njega i da jednostavno neće uspjeti. Vježbe će vam naprotiv pomoći da upravljate simptomima bolesti. Podići ćete raspoloženje na veći nivo,osloboditi se stresa i nivo blagostanja će skočiti. Vježba i kretanje su ključ za idealno i postepeno mršavljenje. Ukoliko u ovoj borbi nađete istomišljenike vjerujte da če vam biti izuzetno zabavno i prijatno. Bez obzira na vaše godine i trenutno fizičko stanje , imaćete veliku korist od vježbanja. Ovo uopšte ne mora da podrazumijeva naporne vježbe. Radi se o dodavanju odredjene prijatne i male količine kretanja i vježbi vašem životu.

Postoji mnogo jednostavnih načina i vježbi da se tijelo kreće i da poboljšate svoje zdravlje i izgled.

Vježbanje i trening snage će vam pomoći da izgledate mlađe i ostanete duže aktivni. Redovna fizička aktivnost će smanjiti mogućnost demencije,Alchajmerove bolesti,bolesti srca i dijabetesa. Vaš krvni pritisak će biti pod kontrolom a izgubićete i prekomjerne kilograme. Snaga mišića će biti bolja i sama vitalnost tijela će se povećati. Nakon treninga bićete raspoloženi kao da imate 20 ili 30 godina. Za odrasle muškarce i žene preko 40,50 ili 60 godina pokret je od suštinske važnosti. Smanjićete posjete ljekaru i nećete uzimati ljekove. Mnogi ljudi se boje rizika od pada pri vježbanju . Ali , redovno vježbanje će kroz izgradnju snage i izdržljivosti vašeg tijela doprineti boljoj stabilnosti,ravnoteži i okretnosti. Manji će biti gubitak koštane mase . Zapravo,smanjiće se rizik od pada.

Nikad nije kasno

Mnogi ljudi u godinama misle da je prekasno da aktiviraju svoje tijelo i mišiće i dođu do zavidne forme. U suštini istina je potpuno drugačija. Nikada nije kasno da počnete da popravljate stvari i poboljšavate svoje zdravlje.Vrlo brzo ćete primetiti progresiju sa fizičkog i mentalnog aspekta. Upšte se ne opterećujte brojkama i brzinama ili brojem ponavljanja. Počnite sa jednim laganim tempom da ubirate plodove rada.

Vezan sam za kolica. Kako da vežbam ?

U slučajevima kada se ljudi teško kreću ili su u kolicima i tada ima na pretek aktivnosti koje se mogu obavljati. Sve te aktivnosti će doprinositi boljitku organizma sa zdravstvenog aspekta. Svakako da se ljudi u ovakvim situacijama suočavaju sa posebnim i teškim izazovima, ali uvijek će moći da rade istezanja raznih vrsta,da podižu lake tegove i da sa njima praktikuju razne vježbe za dosta grupa mišića.Postoje i razne aerobik i joga stolice koje imaju svoju primenu u ovakvim stanjima. Omogućavaju povećanje obima pokreta,poboljšavaju tonus mišića i fleksibilnost i unapređuju zdravlje kardiovaskularnog sistema . Mnogi bazeni nude pristup osobama u kolicima i imaju prilagodljive vježbe i programe za njih.

Fizičke i psihičke prednosti vježbanja za starije osobe

Sa starenjem redovno fizičko vježbanje je važnije nego ikada za cjelokupno zdravlje. Mnoge studije su pokazale da je vježba u ovom period bila najbolji saveznik na produžavanju dugovječnosti kod ljudi. Ti rezultati su važili iako određena osoba nije nikada u životu pre toga praktikovala da vježba. Ne radi se samo o dodavanju godina vašem životu, već ono što je možda i bitnije, dodaćete život vašim godinama. Na samo da ćete izgledati bolje kada ostarite,osećaćete se puni energije i imaćete osećaj blagostanja.

 

Pogodnosti i prednosti mršavljenja kod starijih osoba

Trening će pomoći starijim ljudima da zadrže ili izgube težinu. Kako metabolizam prirodno usporava sa godinama,održavanje optimalne tjelesne težine predstavlja izazov.Vježbanje će graditi mišićnu masu i povećati metabolizam. Tijelo će na taj način trošiti više kalorija. Kada tijelo dostigne odgovarajuću težinu , cjelokupni osjećaj će se popraviti.

Vježbanje smanjuje uticaj bolesti i hroničnih tegoba. Postoje mnoge prednosti fizičke aktivnosti kod starijih ljudi. Imuni sistem biće bolji, bolje zdravlje srca i krvnih sudova,stabilniji krvni pritisak,bolja gustina kostiju,bolje varenje hrane. Ljudi koji su aktivni I koji smršaju ,takođe imaju smanjenu opasnost od nekoliko hroničnih stanja,uključujući i Alchajmerovu bolest,dijabetes,gojaznost,bolesti srca,osteoporozu.

Mršavljenje i vježbanje će poboljšati pokretljivost zglobova,amplitude pokreta u njima,fleksibilnost i ravnotežu. Vježba poboljšava snagu i držanje tijela. Koordinacija biva bolja i smanjuje se rizik od pada. Trening snage će ublažiti simptome artritisa.

Uticaj fizičke aktivnosti na mentalno zdravlje

Vježbanje poboljšava san. Kvalitet sna je važan za cjelokupno zdravlje. Posledica starenja je njegov loš kvalitet. Na ovaj način lakše ćete zaspati i imaćete dublji san. Trening podiže raspoloženje i samopouzdanje. Endorfin koji se luči u većoj količini pri vježbanju će pomoći u smanjenju tuge,depresije,anksioznosti. Biti aktivan znači biti sigurniji u sebe. Aktivnost je neverovatno dobra za mozak. Na ovaj način se može sprečiti gubitak pamćenja,kognitivno opadanje,demencija. Vježbanje može da uspori napredovanje Alchajmerove bolesti.

Pre nego što počnete sa aktivnostima konsultujte se sa ljekarom. Pitajte za dozvolu da trenirate i za savjet koje vrste aktivnosti su bezbjedne za vas a koje treba izbjegavati. Početak vježbanja će biti jedna od najracionalnijih odluka koje ste doneli. Tokom treninga non-stop osluškujte sebe. Ako se javi oštar bol i neki problem u disanju , zaustavite vježbanje. Smanjite tempo ili se oprobajte u nekoj drugoj aktivnosti koja će vam više prijati. Početni program vježbanja mora biti prilagođen vašem trenutnom zdravstvenom stanju i kondiciji. Naterajte sebe da se pridržavate rasporeda i da polako vježbanje pretvorite u rutinu. Prepoznajte probleme. Na vježbanju ne bi trebalo da se povredite ili da se osjećate loše. Ukoliko osjećate vrtoglavicu,bol u grudima ili pritisak,ekstremno hladan znoj ili neki veliki bol odmah se javite ljekaru. Osluškujte svoje tijelo i ako vidite da vam je na primjer noga crvena ili otečena, boli na dodir, zaustavite svoj trening i odmorite. Ukoliko stalno imate bolove nakon dužeg vježbanja možete probati da trenirate nekoliko puta kraće tokom dana dok vam se bol jos nije javio. Tako ćete dovesti organizam u stanje da ima veću toleranciju na bol sa vremenom. Miksujte različite vrste vježbi koje vam prijaju ,trening će vam uvek biti zanimljiv a uz to ćete poboljšati opšte zdravlje. Ključ svega je da se pronađu aktivnosti u kojima uživate.

Neka kardio vježbe za izdržljivost budu vaša svakodnevnica. One koriste velike grupe mišića koji se ritmično kreću. Kardio trening je dobar za srce i razvijanje specifične kondicije miokarda. Možete hodati , ići uz stepenice, plivati, planinariti, voziti bicikl, veslati, igrati tenis i ići na časove plesa. Na ovaj način ublaži ćete umor i poboljšati izdržljivost za svakodnevne poslove.

Trening snage podrazumijeva repetitivne pokrete koristeći težinu svoga tijela ili spoljni otpor,sprave za vježbanje,slobodne tegove ili trake. Sprečiće te gubitak koštane mase,gradićete kvalitno svoje mišiće. Na ovaj način poboljšaće se i vaša brzina. Brže ćete ragovati i biti spretniji i na taj način izbeći eventualne padove ako izgubite ravnotežu. Na izvestan način postaćete nezavisni i iz dana u dan vaše kretanje će biti sve lakše i sigurnije. Lakše ćete prelaziti ulicu, podizati teret i stvari po kući, ulaziti i izlaziti iz automobila itd.

Fleksibilnost predstavlja sposobnost vaših zglobova da se slobodno kreću kroz čitav niz pokreta. Vježbom ćete popraviti ovu antropomotoričku osobinu vašeg tela. Bićete manje skloni povredama. Joga je izvanredno sredstvo za povećanje fleksibilnosti. Povećaćete obim pokreta i prokrvljenost u mišićima. Vezivanje pertli, pranje kose ili igranje sa unucima vam neće više biti teško.

Razmislite o aktivnostima koje možete da praktikujete i potrudite se da ih uključite u dnevnu rutinu. Odaberite neke od ovih aktivnosti i uživajte :

  • Plivajte jednom nedeljno
  • Ako imate baštu, provodite dosta vremena u radu u njoj
  • Idite sa unucima u duge šetnje i pešačenja po parku,keju ili šumi
  • Šetajte sa svojim kućnim ljubimcem
  • Hodajte na planini po snegu na svežem vazduhu
  • Polako izgradjujte svoju kondiciju ,postanite i ostanite jači. Budite inspirisani i probajte da zavolite fizićku aktivnost i treniranje.

penzioneri.me/danas.rs