Pešačenje je najbolja rekreacija
Najoptimalniji način fizičke aktivnosti za sve generacije je svakodnevno pješačenje. Preporučuje se pola sata brzog hoda dnevno.
STRUČNjACI za rekreaciju tvrde da je svakodnevno pješačenje brzim korakom po pola sata za ogromnu većinu stanovništva najoptimalniji, a samim tim i najbolji način fizičke aktivnosti. Zato bi trebalo što je moguće češće pješačiti. Da bi šetnja bila prijatna i imala efekata, važno je ojačati mišiće nogu i stomaka. To možete da učinite sa predloženim vježbama.
ISKORAK
Početni položaj je u iskoraku, a prsti prednje noge su blago podignuti. Ruke su na bokovima, a mogu da budu i pored tijela ukoliko želite da radite sa malim opterećenjem, odnosno sa tegićima. Lagano spuštajte koleno pod uglom od 90 stepeni, od jednog do dva centimetra iznad podloge, pa se vratite u početni položaj. Leđa su pritom ispravljena i vježbu bi trebalo raditi u tri serije od 15 do 20 ponavljanja. Iskorak je savršena vežba kojom ćete ojačati noge i zadnjicu. Ponovite vježbu iskoračivši suprotnom nogom.
PODIZANjE NOGE U STRANU
Zauzmite stojeći položaj sa uskim raskoračnim stavom. Leđa su ispravljena, jedna ruka je oslonjena na zid, a druga je na boku. Zatim polako podižite nogu u stranu, tako da ostane prava u koljenu dok su prsti zategnuti u pravcu opružanja noge. Vratite nogu u početni položaj. Bitno je da ne savijate leđa i da se čvrsto oslonite na zid. Vježbu ponovite između 10 – 15 puta u tri serije. Uradite istu vježbu podizanjem u stranu suprotne noge.
“MRTAV” SED
Oslonite se leđima na zid, zatim savijte noge u koljenima pod uglom od 90 stepeni, kao da želite da sjednete. Ovo je položaj takozvanog mrtvog seda koji je takođe efikasan za jačanje mišića nogu. U ovom položaju ostanite 20 do 40 sekundi, zatim se istegnite. Potom, iz mrtvog seda, prekrstite jednu nogu preko druge i zadržite što duže taj položaj. Bitno je da podignuto koljeno bude oboreno ka podlozi i da dišete duboko tokom celog izdržaja. Ostanite što duže u tom položaju, optimalno je između 20 i 40 sekundi. Poslije obavezno istegnite mišiće nogu.
MAKAZICE ZA JAČI STOMAK
Lezite na leđa, a ruke postavite tako da se lumbalni deo leđa blago oslanja na njih. Podignite noge malo iznad podloge. Zatim, prebacujte lagano nogu preko noge, radeći takozvane makazice. Vježbu ponovite kroz tri serije, između 15 – 20 ponavljanja. Kombinujte brže i sporije makazice, odnosno mijenjajte brzinu, za bolji efekat. Bitno je da su vam pri tome koljena prava, odnosno zategnuta.
penzioneri.me/novosti.rs
Slične novosti
URA: Spajićevi i Mandićevi poslanici odbili da isprave nepravdu prema srazmjernim penzionerima i povećaju dječije dodatke
Ana Ana - apr 19, 2024Spajićeva i Mandićeva parlamentarna većina odbila je juče da se na dnevnom redu V sjednice proljećnjeg zasijedanja Skupštine Crne Gore uvrste predlozi poslaničkog…
Danas počinje isplata martovskih penzija
Ana Ana - apr 19, 2024Iz Fonda penzijskog i invalidskog osiguranja Crne Gore saopšteneno je da danas počinje isplata martovskih penzija. Prosječna penzija (bez obračunate razlike) za mart…
URA traži dopunu dnevnog reda Skupštine za povećanje srazmjernih penzija i dječijih dodataka
Ana Ana - apr 17, 2024Poslanički klub Građanskog pokreta URA traži dopunu dnevnog reda V sjednice proljećnjeg zasijedanja Skupštine Crne Gore sa predloženim izmjenama i dopunama Zakona o…
Ostavite Komentar