Sedam načina za borbu protiv slabih kostiju

Četiri je puta vjerovatnije da će žene oboljeti od osteoporoze. To je tako jer im, kao što je već spomenuto, nakon menopauze padne nivo estrogena. Hormonska terapija može da pomogne u održanju snažnijih kostiju i može da onemogući frakture koje nastupe zbog slabosti kostiju.

Doktorka opšte prakse En Robinson za Gardijan donosi sedam savjeta kako se boriti protiv slabosti kostiju.

Tri puta na dan hodajte brzo 10 minuta

Vježbanje koje uključuje težinsko opterećenje kostiju drži kosti snažnima. Idealno, vježbanje bi trebalo da uključuje mješavinu aktivnosti poput hodanja i trčanja kao i vježbi s težinskim opterećenjem kao što su sklekovi, plivanje i dizanje tegova. Odrasli i stari između 19 i 64 godine trebali bi jednom nedeljno na prethodno spomenuti način vježbati najmanje 150 minuta.

Nemojte pušiti, pogotovo kad ste mladi

Pušenje utiče na ćelije koje učestvuju u izgradnji kostiju, pogotovo kod osoba mlađih od 30 godina budući da oni tada još uvijek stvaraju koštanu masu. Postoji veći rizik da će pušači oboljeti od osteoporoze, a oni koji puše vjerojatno su mršaviji od osoba koje ne puše pa nemaju dovoljno mišićne mase i masnog tkiva da ublaže pad koji može dovesti do loma. Nakon menopauze, jajne ćelije prestanu da proizvode estrogen pa je dobro imati određenih masnih naslaga budući da se u njima proizvodi nešto estrogena.

Nemojte biti premršavi

Naravno, niko ne govori da treba da imate višak kilograma, međutim lagane osobe i osobe sitne građe u startu imaju manje koštane mase pa lakše lome kosti. Svaki dodatni gubitak kilograma smanjuje silu koju je potrebno aplicirati na kost kako bi je slomio.

Hormonska terapija pomaže

Četiri je puta vjerovatnije da će žene oboljeti od osteoporoze. To je tako jer im, kao što je već spomenuto, nakon menopauze padne nivo estrogena. Hormonska terapija može da pomogne u održanju snažnijih kostiju i može da onemogući frakture koje nastupe zbog slabosti kostiju.

Ne morate uzimati dodatni kalcijum, ali razmislite o vitaminu D

Uravnotežena dijeta mora sadržavati 700 miligrama kalcijuma na dan kako bi se stara kost nadomestila novom. Ako niste u grupi ljudi kojoj prijeti osteoporoza, ne morate svojoj dijeti dodavati kalcijum. Takođe, kalcijum je bolje uzimati preko hrane, a ne preko tableta, ali to ne vrijedi za osobe koje boluju od, na primjer, Kronove bolesti budući da ona onemogućava adekvatnu apsorpciju kalcijuma iz hrane.

S druge strane, osoba svaki dan u svoj organizam mora da unese 10 mikrograma vitamina D. Budući da 90 posto te količine dobijamo preko sunca, osobe koje iz jednog razloga ili drugog svoje tijelo ne izlažu sunčevim zracima treba da posegnu za vitaminom D u obliku tableta. Preporučuje se da djeca koja su se hranila dojenjem i sva djeca do četiri godine uzimaju vitamin D. Djeca starija od pet godina i odrasli bi trebali da piju vitamin D tokom zimskih mjeseci.

Oprezno se krećite

Kada su vam kosti slabe, kosti ćete i lakše slomiti, čak i pri naočigled benignim udarcima u pod. Starije osobe koje jednom padnu i slome kuk mogu vrlo lako izgubiti svoju nezavisnost. Uz to, svaki pad može oštetiti kičmu osobe sa slabim kostima. Preporučuje se zato da prekontrolišete domove svih članova porodice i prijatelja koji su slabije konstitucije i da im ugradite pomoćne ograde gdje god je to moguće.

Upoznajte se s rizicima

Postoji velika šansa da ćete oboljeti od osteoporoze ako ste stariji, žena, slabije konstitucije, nepokretni, ako ste već lomili kosti, ako pušite, ako pijete dosta alkohola ili uzimate steroide za reumatoidni artritis. Kako biste saznali da li vam prijeti osteoporoza, od svog ljekara opšte prakse možete da zatražite da vas pošalje na mjerenje gustoće kostiju.

penzioneri.me/stil.rs

Slične novosti

URA: Spajićevi i Mandićevi poslanici odbili da isprave nepravdu prema srazmjernim penzionerima i povećaju dječije dodatke
Novosti, Penzije, Treće doba
shares320 views

URA: Spajićevi i Mandićevi poslanici odbili da isprave nepravdu prema srazmjernim penzionerima i povećaju dječije dodatke

Ana Ana - apr 19, 2024

Spajićeva i Mandićeva parlamentarna većina odbila je juče da se na dnevnom redu V sjednice proljećnjeg zasijedanja Skupštine Crne Gore uvrste predlozi poslaničkog…

Danas počinje isplata martovskih penzija
Novosti, Penzije, Treće doba
shares626 views

Danas počinje isplata martovskih penzija

Ana Ana - apr 19, 2024

Iz Fonda penzijskog i invalidskog osiguranja Crne Gore saopšteneno je da danas počinje isplata martovskih penzija. Prosječna penzija (bez obračunate razlike) za mart…

URA traži dopunu dnevnog reda Skupštine za povećanje srazmjernih penzija i dječijih dodataka
Novosti, Penzije, Treće doba
shares222 views

URA traži dopunu dnevnog reda Skupštine za povećanje srazmjernih penzija i dječijih dodataka

Ana Ana - apr 17, 2024

Poslanički klub Građanskog pokreta URA traži dopunu dnevnog reda V sjednice proljećnjeg zasijedanja Skupštine Crne Gore sa predloženim izmjenama i dopunama Zakona o…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci