Kako da pravilno dremamo i poboljšamo zdravlje

Popodnevna dremka ne samo da poboljšava naše raspoloženje, već može pomoći i da živimo duže, pokazuju istraživanja.

Rezultati ukazuju na to da spavanje od 20 minuta smanjuje šanse da u zrelijim godinama doživimo srčani udar.

U studiji, koja je sprovedena u bolnici Asklepejon u grčkom gradu Vula, navodi se da drememanje snižava krvni pritisak.

Istraživanje je sprovedeno uglavnom na starijim ljudima, ali svima nam može biti korisno ako „odmorimo oči” tokom dana.

„Dremanje je lako i praktično ništa ne košta”, kaže kardiolog Manolis Kalistratos, koji je sproveo istraživanje.

„Prema našim saznanjima, ko ima luksuz da može da odrema preko dana, to mu može pomoći u problemima sa visokim pritiskom”, dodaje on.

desetominutno spavanje preko dana u proseku smanjuje pet milimetara živinog stuba (tako lekari mere krvni pritisak) – što je isto kao posle doze leka za snižavanje pritiska.

Zato bi svi trebalo da se potrudimo da kvalitetnije dremamo preko dana.

Kada treba odspavati?

Niste pospani samo zbog obilnog sendviča koji ste pojeli za ručak – popodnevni odmor nam je upisan u DNK.

„ U stvari to se dešava zahvaljujući malim alarmima, odnosno signalima koji dolaze iz unutrašnjeg biološkog sata koji reguliše san i javu”, rekao je doktor Medouz Gaj iz Škole za snove za Radio 1 Njuzbit.

Učenica koja spavaImage copyrightGETTY IMAGES
Natpis na sliciDobre vesti – ne krivite pastu za to što vam se spava na poslu. To su naši preci, njih krivite.

Kaže da su hiljadama godina ljudi dremali na podnevnom suncu i da je to „usađeno u čovekov dnevni ritam”.

To je naš dvadesetčetvoročasovni biološki sat.

„On uvek radi, bilo da je u borbenom ili letačkom režimu, kad smo na poslu ili u školi”, kaže on.

„Kad malo odremate, prebacuje se na drugi način rada – u režim odmora ili varenja”.

„Sve je to lepo, ali ja imam posla”

Popodnevni omor zvuči kao odlična ideja, ako ste kod kuće, ali nije baš jednostavno kad ste okruženi kolegama.

Ukoliko, pak, pronađete mirno mesto za odmor to vam može pružiti, više nego što možete da zamislite.

„Samo sedenje sa sklopljenim očima, može biti vrlo korisno”, kaže doktor Gaj.

„To može biti u nekoj maloj prostoriji ili, u najgorem slučaju, u toaletu. Bitno je samo da odsedite desetak minuta”.

Toaletne kabineImage copyrightGETTY IMAGES
Natpis na sliciDa li je ovih sedmoro u toaletu ili na pauzi za odmor?

U letnjim mesecima, on preporučuje, da se izađe u park i sklope oči. Samo se setite da podesite alarm za buđenje za povratak na posao.

„Kada plitko spavamo, nismo ni svesni da li spavamo ili ne. Važno je da znate da postoji ta mogućnost – i da ne zaspite, prijaće vam”.

Ne spavajte predugo

Dotor Gaj kaže da je 10 do 209 minuta sna idealna mera popodnevne dremke.

„Rađeni su eksperimenti i stručnjaci su ustanovili da je to sasvim dovoljno”, ističe on.

„Želite da se probudite osveženi, a ne ošamućeni”.

Žena se budiImage copyrightGETTY IMAGES
Natpis na sliciKoje je doba dana?

„Ako spavate duže od 20 minuta, čvršće ćete zaspati i onda će vam biti teže da se probudite i osećaćete se mnogo gore”, napominje doktor.

Gaj navodi da ljudi koji nemaju iskustva sa dremkom treba da podese alarm za buđenje, ali da će posle nekoliko meseci moći sami da se bude tačno kada im odgovara.

Jaka kafa nije zamena za san

Gaj kaže da nam je za „spavački pogon” potrebno da budemo budni 16 sati, a da noću spavamo oko osam.

„Posle 10 ili 11 sati spavanja osećate se umorno. To je hipnotišući osećaj, jer ste ubrzali taj pogon”, tvrdi on.

„Kofein radi na drugačiji način. On utiče na delove mozga u kojima su hemijske supstance koje podstiču spavanje i privremeno ih maskira”, zaključuje Gaj.

Šoljice kafeImage copyrightGETTY IMAGES
Natpis na sliciIznenađenje! Ovo vam neće biti od pomoći na duži rok

To je kratkoročno rešenje, ali kofein, iz kafe koju popijete tokom dana, nekad ostane u vašem organizmu i 12 sati kasnije.

Zato svi lepo spavajte.

 

penzioneri.me/bbc.com

Slične novosti

U penziju se više neće ići sa 65 nego sa 75 godina života
Novosti, Penzije, Treće doba
shares500 views

U penziju se više neće ići sa 65 nego sa 75 godina života

Ana Ana - apr 11, 2024

Tradicionalno se u penziju odlazilo sa navršenih 65 godina, ali sada se sve više ljudi suočava sa idejom da je napuštanje radnog mjesta…

PES predložio izmjene Zakona o penzijskom i invalidskom osiguranju
Novosti, Penzije, Treće doba
shares398 views

PES predložio izmjene Zakona o penzijskom i invalidskom osiguranju

Ana Ana - apr 11, 2024

Predložene izmjene Zakona o penzijskom i invalidskom osiguranju (PIO) još su jedan pokušaj neviđene normativno pravne gimnastike u cilju produžetka mandata pojedinim sudijama…

PLJEVLJA: Domu starih doniran sto za stoni tenis
Hobi 55+, Novosti, Treće doba
shares350 views

PLJEVLJA: Domu starih doniran sto za stoni tenis

Ana Ana - apr 10, 2024

Sekretarka za sport i mlade Opštine „Pljevlja“ Milica Sekulić sa svojim saradnicima posjetila je Dom starih „Pljevlja“ i donirala sto za stoni tenis…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci