Stariji treba da vežbaju dva i po sata nedeljno
Fizička aktivnost je važna za održavanje dobrog zdravlja, nebitno koliko godina imamo, pa se i starijim osobama savetuje neki vid vežbanja.
Vežbanje je, kako kaže Slavica Ranisavljev Kovačev iz Kluba za stara i odrasla lica Vitaplan, značajno za zdravlje starih i bolju pokretljivost, a time i kvalitetniji život.
“Mi smo navikli da su stari ljudi manje aktivni, pre svega zbog toga što se plaše padova i lomova i moraju da budu oprezni, ali i zbog gubljenja životnog ritma kakav su do tada imali, poput odlaska na posao, bavljenja nekim hobijem i slično. Sa starošću se to smanjuje, pa samim tim i oni postaju neaktivniji. Vežbe su izuzetno značajne za njihovo zdravlje, posebno zbog toga što se gubi mišićna masa, koja se slabije i sporije regeneriše kod starijih ljudi.”
Starijim osobama se savetuje bilo kakav vid fizičke aktivnosti, od brzog hodanja, plivanja, vežbi istezanja, pa do dizanja tegova. Stariji bi trebalo da nedeljno imaju oko 150 minuta umerene fizičke aktivnosti.
“Svakako, uvek je potrebno paziti na zglobove i na kosti koje su tada podložnije prelomima, ali postoji čitav set vežbi koje se mogu raditi, a koje ne dovode stariju osobu u opasnost – brzo hodanje, plivanje, šetnja i slično. Naravno, sve u skladu sa životom kakav je osoba vodila ranije. Imamo dosta primera starih osoba koje su prilično aktivne i koje rade neke vežbe istezanja koje su i mlađima prilično teške, ali to su ljudi koji su se ranije bavili profesionalno ili prilično ozbiljno amaterski nekim sportom, tako da se to svakako ne preporučuje svakom. Ali, odlazak na plivanje ili do 150 minuta nedeljno neke fizičke aktivnosti koja će vas malo umoriti, ali ne suviše, su preporučljive.”
Izbor fizičke aktivnost naravno zavisi od nivoa pokretljivosti određene osobe.
“Ukoliko je to neko ko nije navikao da radi vežbe, bilo bi dobro da ima neke obaveze koje uključuju fizičku aktivnost, na primer, odlazak na pijacu i slično. Takođe, pokazalo se da su kućni ljubimci, posebno psi, prilično korisni, jer vi morate da ih šetate, da se bavite njima. To pruža zadovoljstvo, ali vas, pored toga, tera da se pokrenete i da svaki dan budete aktivni. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji se brinu o kućnim ljubimcima aktivniji pola sata dnevno više od osoba koje nemaju ljubimce. Iako deluje malo, to je zapravo jako velika stvar za organizam.”
Prema rečima Slavice Ranisavljev Kovačev, tokom nekih od ovih aktivnosti, ako se rade u grupi, stari se i druže, što je značajno i za bolji društveni život i u borbi protiv usamljenosti.
“Generalno, korisna je bilo koja aktivnost na svežem vazduhu koja podrazumeva neku dozu angažovanja mišića – vežbe ili grupne šetnje. Proleće je i možete se prošetati po Fruškoj gori, što je posebno korisno ako se šeta u grupi – smanjuje se usamljenost, susreću se novi ljudi različitih generacija. Primeri nekih opština u Srbiji i regionu, koje su uvele vežbe za stare, pokazali su se kao dobri. Iako je u početku bilo veoma malo zainteresovanih, kasnije su morali da formiraju dve, tri grupe, jer su ljudi dolazili i da bi vežbali i posle toga se osećali bolje, ali i da bi se družili, tako da je korist višestruka.”
Naša sagovornica ukazuje da se takve vežbe organizuju i u Klubu za stara i odrasla lica Vitaplan.
“Svakog četvrtka, od 9 sati, organizujemo merenje šećera u krvi i krvnog pritiska, a nakon toga od 10 časova su kratke vežbe. To su vežbe istezanja koje vodi jedan od naših članova koji je veoma aktivan planinar i plivač. Ukoliko želite da se uključite u ove aktivnosti, možete doći, Klub Vitaplan nalazi se u Lukijana Mušickog 9. Te vežbe možete raditi i kod kuće, mada je svakako bolje ukoliko ih radite napolju. One nisu fizički zahtevne i namenjene su ljudima koji se nisu bavili fizičkim aktivnostima, a osećaju da im je potrebno da urade bar tu takozvanu i ranije veoma popularnu jutarnju gimnastiku. Našim članovima se to veoma sviđa i rado učestvuju u tim aktivnostima, a dobro je slične vežbe raditi i u vodi, jer je tada manja mogućnost povreda, a zahteva se veći učinak mišića.”
Svakako je bitno voditi računa o svojim mogućnostima.
“Verujem da svako najbolje poznaje svoje telo i zna otprilike dokle to telo može da ide. Svakako je dobro konsultovati se sa lekarom šta je ono što možete da radite, a šta ne, kao i da to ne budu vežbe koje zahtevaju nagle pokrete i slično. To su pre svega vežbe koje utiču na razvoj i održavanje mišića, a potrebno je raditi ih u kontinuitetu i biti uporan.”
penzioneri.me/021.rs
Slične novosti
Novosti, Penzije, Treće doba
shares435 views
Spajić: Cijene struje neće rasti, plate još veće, prosječna penzija od januara skoro 600 eura
Ana Ana - nov 01, 2024U toku je tematska konferencija predsjednika Vlade Milojka Spajića u vezi sa realizacijom programa Evropa sad 2. Spajić je na početku izlaganja kazao…
Hobi 55+, Treće doba, zanimljivosti
5 shares317 views
(FOTO) ONA JE PRIMJER DA NIKADA NIJE KASNO: Baka Zorka u 71. godini položila vožnju “Kada su mi rekli čestitam, mojoj sreći nije bilo kraja
Jasna Pejović - okt 31, 2024Da su godine zapravo samo broj na papiru i da nikada nije kasno da ostvarite ono što mnogo želite, na najbolji način na…
Novosti, Penzije, Treće doba
shares299 views
Spajić: Reforme Vlade dovešće isključivo do povećanja penzija
Ana Ana - okt 29, 2024Premijer Milojko Spajić odgovara danas u Skupštini na pitanja predstavnika poslaničkih klubova, na posebnoj sjednici parlamenta posvećenoj premijerskom satu. Minutom ćutanja poslanici su…
Preporučeni članci
Hobi 55+, Novosti, Penzije
shares174 views
Rosanda Kovijanić u spotu o snaženju medijske pismenosti (VIDEO)
Jasna Pejović - okt 24, 2024
Konzumiranje alkohola ne smanjuje rizik od demencije
apr 21, 2019
Rimski hljeb, specifičan ukus ali i miris
sep 19, 2019
Depresija se liječi i druženjem sa prijateljima
mar 17, 2018
Spore kase za starije u supremarketima
sep 16, 2019– Advertisment –
Ostavite Komentar