Za zdraviji duh i telo, počnite ovo da radite odmah

Vodite računa o organima za varenje. Dobar balans bakterija u crevima važan je za dobro varenje, ali i za snažan imunitet, brz metabolizam, ali postoji i dvosmerna komunikacija između organa za varenje i našeg mozga koja utiče na naše raspoloženje i omogućava nam zdrav odgovor na stresne situacije. Osobe koje pate od sindroma iritabilnog creva, na primer, češće pate od anksioznosti i poremećaja raspoloženja, od drugih ljudi.

Najbolji način da održite organe za varenje u dobrom stanju je da se izbalansirano hranite, da konzumirate namirnice koje sadrže dosta vlakana i da pijete dovoljno vode. Dobre bakterije u našim crevima “vole” i fermentisane proizvode kakvi su jogurt, kefir, kiseli krastavci ili kiseli kupus. Od koristi mogu biti i probiotici koji sadrže bifidobakter i acidofilus, koji nam takođe pomažu da očuvamo zdravu crevnu floru.

Smanjite unos šećera. Osim što su slatkiši izvor praznih kalorija, većina zašećerenih poslastica izaziva skokove insulina koji dovode do gomilanja masnih naslaga i potencijalno i do dijabetesa tipa 2. Ako unosite previše šećera, organizmu je teže i da održi alkalnu pH vrednost, što povećava rizik od osteoporoze i remeti balas dobrih bakterija u crevima.

Šećer podstiče i zapaljenske procese u telu, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, ubrzava starenje, izaziva padove energije i promene raspoloženja, čineći nas nervoznim i potštenim, na smenu. Prerađene šećere zbog toga zamenite voćem, koje će vam pored zadovoljavanja potrebe za slatkišima pružiti i zdrava vlakna i nutrijente. Dobra zamena za prerađene šećere je i prirodno slatko korenasto povrće, kakvo su slatki krompir, luk i cvekla. Dobar saveznik u regulisanju nivoa šećera u krvi su i začini poput cimeta i muskatnog oraščića ili recimo koren đumbira.

Umanjite izloženost toksinima. Možda vam deluje da tu ne možete ništa da uradite. I donekle ste u pravu, ne možete baš mnogo protiv zagađenog vazduha na primer. Ali, možete da prestanete hranu da čuvate u plastičnim posudama i da umesto toga koristite staklene, ili da za čišćenje kuće koristite prirodna sredstva kad god ona mogu da zamene kućnu hemiju.

Vežbajte. Fizička aktivnost će vam osnažiti duh i telo. Redovno vežbanje pojačava osteljivost na insulin, što smanjuje rizik od insulinske rezistencije i dijabetesa, ublažava zapaljenske procese a pojačan dotok kiseonika će vam izbistriti um, fizička aktivnost nam pomaže da se bolje nosimo sa stresom i popravlja raspoloženje.