OVA HRANA SMANJUJE RIZIK OD MOŽDANOG UDARA: Sačuvajte ZDRAVLJE pravilnom ishranom bogatom MINERALIMA
U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima kao i celovite žitarice
Loše prehrambene navike mogu dovesti do visokog rizika od moždanog udara.
Kako biste živeli kvalitetnije i zdravije te umanjili tu mogućnost, smanjite unos namirnica s visokim udelom masti i holesterola, kao i prerađene, slatke i slane hrane.
U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima kao i celovite žitarice.
1. Pasulj i grašak
Dobar su izvor belančevina i vlakana koji pomažu kod snižavanja holesterola i visokog krvnog pritiska koji su česti krivci za moždani udar. Imaju visok udeo folne kiseline koja je dobra u zaštiti mozga.
2. Orašasti plodovi i semenke
Još jedan odličan izvor folne kiseline su semenke i orašasti plodovi. Možete ih koristiti kao dodatak jogurtu i zobenim pahuljicama. Slobodno pospite malo semenki i po salati. Bademi, orasi, lanene semenke, chia semenke, suncokretovo i susamovo seme bogati su zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama.
3. Riba
Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina. Posebno se ovde ističu losos, tuna, srdele i skuša. Preporučljivo je jesti dve porcije ribe nedeljno po 140 grama.
4. Celovite žitarice
Zob, smeđa riža, ječam, proso, kvinoa – samo su neke celovite žitarice koje biste trebali uključiti u svoju ishranu ako želite značajno da smanjite rizik od moždanog udara. Dobro je jesti i testeninu od celovite pšenice. Na temelju brojnih studija, dijeta bogata celovitim žitaricama može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 30 do 36 posto. Osim toga, žitarice su dobre i u borbi protiv drugih zdravstvenih stanja poput gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.
5. Hrana bogata kalijumom i magnezijem
Kalijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska, a on je jedan od faktora rizika moždanog udara. Iako su banane vrlo popularan izvor kalijuma, možete ga dobiti i iz spanaća, avokada i slatkog krompira. Vaša se redovna ishrana takođe treba sastojati od hrane koja sadrži dobre količine magnezijuma jer upravo ovaj mineral pomaže u sprečavanju pojave ugrušaka u krvi. Magnezijuma u hrani ima u celovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, pasulju i u orašastim plodovima, piše Healthy Builderz.
penzioneri.me/espreso.rs
Slične novosti
Spajić: Netačno da je bilo kome smanjena penzija, iz inflacije prešli u deflaciju (VIDEO)
Ana Ana - nov 22, 2024Premijer Milojko Spajić odgovaraće danas na pitanja poslanika, a skupštinska sjednica počinje u 13 časova. Poslanika Pokreta Evropa sad Vasilija Čarapića interesuje da li program Evropa sad…
Priča starice iz Gornje Morače: Možda sam sama ali nisam zaboravljena
Ana Ana - nov 22, 2024Među nepokolebljivim vrhovima Gornje Morače, tamo gdje vjetrovi nose miris borova i gdje tišina planine često preraste u samoću, živi Cica Buljugić. Cica…
USSCG: Izmjenama zakona omogućiti dijelu radnika odlazak u penziju
Ana Ana - nov 20, 2024Unija slobodnih sindikata Crne Gore (USSCG) je svim poslaničkim klubovima u Skupštini Crne Gore uputila Inicijativu za donošenje Zakona o izmjenama i dopunama…
Ostavite Komentar