OVA HRANA SMANJUJE RIZIK OD MOŽDANOG UDARA: Sačuvajte ZDRAVLJE pravilnom ishranom bogatom MINERALIMA
U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima kao i celovite žitarice
Loše prehrambene navike mogu dovesti do visokog rizika od moždanog udara.
Kako biste živeli kvalitetnije i zdravije te umanjili tu mogućnost, smanjite unos namirnica s visokim udelom masti i holesterola, kao i prerađene, slatke i slane hrane.
U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima kao i celovite žitarice.
1. Pasulj i grašak
Dobar su izvor belančevina i vlakana koji pomažu kod snižavanja holesterola i visokog krvnog pritiska koji su česti krivci za moždani udar. Imaju visok udeo folne kiseline koja je dobra u zaštiti mozga.
2. Orašasti plodovi i semenke
Još jedan odličan izvor folne kiseline su semenke i orašasti plodovi. Možete ih koristiti kao dodatak jogurtu i zobenim pahuljicama. Slobodno pospite malo semenki i po salati. Bademi, orasi, lanene semenke, chia semenke, suncokretovo i susamovo seme bogati su zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama.

3. Riba
Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina. Posebno se ovde ističu losos, tuna, srdele i skuša. Preporučljivo je jesti dve porcije ribe nedeljno po 140 grama.
4. Celovite žitarice
Zob, smeđa riža, ječam, proso, kvinoa – samo su neke celovite žitarice koje biste trebali uključiti u svoju ishranu ako želite značajno da smanjite rizik od moždanog udara. Dobro je jesti i testeninu od celovite pšenice. Na temelju brojnih studija, dijeta bogata celovitim žitaricama može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 30 do 36 posto. Osim toga, žitarice su dobre i u borbi protiv drugih zdravstvenih stanja poput gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.
5. Hrana bogata kalijumom i magnezijem
Kalijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska, a on je jedan od faktora rizika moždanog udara. Iako su banane vrlo popularan izvor kalijuma, možete ga dobiti i iz spanaća, avokada i slatkog krompira. Vaša se redovna ishrana takođe treba sastojati od hrane koja sadrži dobre količine magnezijuma jer upravo ovaj mineral pomaže u sprečavanju pojave ugrušaka u krvi. Magnezijuma u hrani ima u celovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, pasulju i u orašastim plodovima, piše Healthy Builderz.
penzioneri.me/espreso.rs
Slične novosti

Lalatović Žižić posjetila Dom starih: Uvijek ćemo imati sluha za potrebe naših starijih sugrađana
Ana Ana - jul 11, 2025Uvijek ćemo imati sluha za potrebe naših starijih sugrađana, kazala je predsjednica lokalnog parlamenta, Milica Lalatović Žižić, koja je posjetila Dom starih „Nikšić“.…

Podgorica: Prijave za besplatan prevoz penzionera i socijalno ranjivih od 16. jula, evo koja su dokumenta potrebna
Ana Ana - jul 11, 2025Iz Gradskog saobraćaja Glavnog grada pojasnili su ko ostvaruje prava na besplatan prevoz, te koja je dokumenta potrebno priložiti. Prijave se podnose od…

Penzioneri u Crnoj Gori primali četiri puta manje nego u EU
Ana Ana - jul 08, 2025Crna Gora se, prema nedavno objavljenim podacima Eurostata za 2022. godinu, nalazi među zemljama sa najnižim prosječnim penzijama u Evropi – svega 3.962…
Preporučeni članci

Ostavite Komentar