OVA HRANA SMANJUJE RIZIK OD MOŽDANOG UDARA: Sačuvajte ZDRAVLJE pravilnom ishranom bogatom MINERALIMA
U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima kao i celovite žitarice
Loše prehrambene navike mogu dovesti do visokog rizika od moždanog udara.
Kako biste živeli kvalitetnije i zdravije te umanjili tu mogućnost, smanjite unos namirnica s visokim udelom masti i holesterola, kao i prerađene, slatke i slane hrane.
U dnevnu ishranu uvrstite više voća i povrća bogatih antioksidansima kao i celovite žitarice.
1. Pasulj i grašak
Dobar su izvor belančevina i vlakana koji pomažu kod snižavanja holesterola i visokog krvnog pritiska koji su česti krivci za moždani udar. Imaju visok udeo folne kiseline koja je dobra u zaštiti mozga.
2. Orašasti plodovi i semenke
Još jedan odličan izvor folne kiseline su semenke i orašasti plodovi. Možete ih koristiti kao dodatak jogurtu i zobenim pahuljicama. Slobodno pospite malo semenki i po salati. Bademi, orasi, lanene semenke, chia semenke, suncokretovo i susamovo seme bogati su zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama.

3. Riba
Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina. Posebno se ovde ističu losos, tuna, srdele i skuša. Preporučljivo je jesti dve porcije ribe nedeljno po 140 grama.
4. Celovite žitarice
Zob, smeđa riža, ječam, proso, kvinoa – samo su neke celovite žitarice koje biste trebali uključiti u svoju ishranu ako želite značajno da smanjite rizik od moždanog udara. Dobro je jesti i testeninu od celovite pšenice. Na temelju brojnih studija, dijeta bogata celovitim žitaricama može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 30 do 36 posto. Osim toga, žitarice su dobre i u borbi protiv drugih zdravstvenih stanja poput gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.
5. Hrana bogata kalijumom i magnezijem
Kalijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska, a on je jedan od faktora rizika moždanog udara. Iako su banane vrlo popularan izvor kalijuma, možete ga dobiti i iz spanaća, avokada i slatkog krompira. Vaša se redovna ishrana takođe treba sastojati od hrane koja sadrži dobre količine magnezijuma jer upravo ovaj mineral pomaže u sprečavanju pojave ugrušaka u krvi. Magnezijuma u hrani ima u celovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, pasulju i u orašastim plodovima, piše Healthy Builderz.
penzioneri.me/espreso.rs
Slične novosti

Sjutra počinje isplata penzija
Vesna Radojevic - jun 16, 2022Isplata penzija za maj 2022. počeće sjutra, saopšteno je iz Fonda penzijskog i invalidskog osiguranja Crne Gore (Fond PIO) Prosječna penzija za maj,…

Za penzionere popusti u privatnim zdravstvenim ustanovama do 40%
Vesna Radojevic - jun 03, 2022Glavni grad i društveno-odgovorne kompanije su za korisnike Senior kartice obezbijedile popuste u zdravstvenim ustanovama i apotekama i do 40%. Popusti se odnose na specijalističke…

DAMJANOVIĆ: Tačno je da penzioneri trpe, trudim se mjesecima da riješim njihov problem (VIDEO)
Jasna Pejović - maj 30, 2022Počela je sjednice Skupštine Crne Gore, a danas na pitanja poslanika odgovara ministar finansija Aleksandar Damjanović. “Tačno je da penzioneri u Crnoj Gori…
Preporučeni članci

Penzioneri sa sjevera dostavljaju inicijativu Skupštini za izmjenu zakona
Jasna Pejović - mar 06, 2022
Penzionerima čija je penzija ispod prosječne pomoć od 50 eura
Jasna Pejović - feb 24, 2022
Ostavite Komentar