Trikovi i savjeti: Kako ostati fit nakon pedesete?
Životni prioriteti u dvadesetim i pedesetim godinama se uveliko razlikuju. Nakon godina provedenih u profesionalnoj i privatnoj potrazi, mnogi fizičku kondiciju jednostavno stave u drugi plan.
Pedeseti rođendan ne trebate shvatiti kao razlog za zanemarivanje svog tijela.
Potrebno je samo u svoju rutinu ubaciti nekoliko novih navika da bi ostali zdravi i aktivni.
Provjerite nekoliko naših savjeta kako ostati fit nakon pedesete:
Istezanje
Mišići imaju tendenciju da postanu ukočeni i kruti s godinama, što otežava izvršavanje jednostavnih svakodnevnih zadatka.
Istezanjem ćete opustiti krute mišiće i uveliko olakšati život.
Pokušajte se istezati u svim smjerovima, a posebnu pozornost stavite na mišiće leđa. Nemojte se forsirati, vježbajte samo do granica koje vaše tijelo dopušta.
Ljudi koji imaju probleme s leđima trebali bi konsultovati doktora prije nego što pokušaju bilo kakve nove oblike vježbanja.
Ravnoteža
Ravnoteža postaje vrlo važna kako starimo. Oštri refleksi i brzi odgovori mogu smanjiti šanse povreda i nesreća.
Zato je dobra ideja isprobati vježbe za poboljšanje držanje tijela i ravnotežu. Jedna od najbržih i jednostavnijih vježbi je stajanje na jednoj nozi. Prvo par minuta na jednoj, zatim na drugoj.
Održavajte mozak aktivnim
Naš mozak postaje sve ljeniji nakon tridesete godine, ali stavljanjem novih izazova pred vaše sive stanice može usporiti taj proces. Ne morate naporno učiti za to, rješavajte križalje ili upišite tečaj stranog jezika!
Prehrambene promjene
Dok se zdrava ishrana preporučuje u bilo kojoj dobi, ona postaje još važnija kako starimo. Kako metabolizam postaje sporiji, probavni trakt ne može tolerisati napade alkohola i pržene hrane kao što je to činio u svojim dvadesetim.
Zato se u pedesetim preporučuje minimalno pet porcija voća i povrća dnevno te smanjivanje unosa crvenog mesa i prerađene hrane.
Trajanje treninga
Tijelu treba najmanje 20 minuta da počne osjećati učinke treninga. Neka vam bude cilj vježbati barem pola sata do 45 minuta. Opet, nemojte se forsirati. Za početak krenite polako.
Aerobik
Aerobik je relativno lagan, uglavnom se vježba u grupama i vrlo je zabavan. Međutim, samo zato što nije pretjerano naporan, ne znači da ga treba uzeti olako. Preporučujemo aerobik barem tri puta nedeljno, ako vam vaš doktor to dopusti.
Trening snage
Ljudsko tijelo ima tendenciju da s godinama gubi mišićnu masu. Jedini način da se usporimo ovaj proces je trening snage. Naravno, ne govorimo vam da trebate dizati težine kao profesionalni bodybuilder, ali je poželjno tu i tamo odraditi trening pod opterećenjem uz nadzor trenera.
Umjerenost
Navršavanjem pedesete godine ne morate se odreći dobrih stvari u životu. Povremena čaša vina ili kriška čokoladne torte vas neće povrijediti dok god se to radi umjereno.
penzioneri.me/krenizdravo.rtl.hr
Slične novosti

“Evropa sad 2 definitivno ukida doprinose za PIO”
Redakcija - sep 23, 2023Fidelity consulting reagovao je nakon što je Pokret Evropa sada juče na svom sajtu objavio kalkulator koji računa plate po projektu Evropa sad…

DPS NIKŠIĆ: Zabrinuti smo za sudbinu nikšićkog Doma za stare, Demokrate ustanovu srozale na niske grane
Redakcija - sep 23, 2023Skandali koji potresaju i nikšićki Dom za stare nijesu iznenađenje onda kada znate da u upravljačkim tijelima kolo vode ekspertski kadrovi Demokrata, koji…

Upravni odbor Doma starih “Nikšić”: Lalatović nije dozvolila održavanje sjednice, odbila da vrati pečat
Redakcija - sep 22, 2023Upravni odbor Doma starih "Nikšić" nakon današnje sjednice na kojoj je razrješio direktoricu ove ustanove, Anđelu Lalatović i imenovao V.D mr. Jelenu Banjević,…
Ostavite Komentar