Trikovi i savjeti: Kako ostati fit nakon pedesete?

Životni prioriteti u dvadesetim i pedesetim godinama se uveliko razlikuju. Nakon godina provedenih u profesionalnoj i privatnoj potrazi, mnogi fizičku kondiciju jednostavno stave u drugi plan.

Pedeseti rođendan ne trebate shvatiti kao razlog za zanemarivanje svog tijela.

Potrebno je samo u svoju rutinu ubaciti nekoliko novih navika da bi ostali zdravi i aktivni.

Provjerite nekoliko naših savjeta kako ostati fit nakon pedesete:

Istezanje

Mišići imaju tendenciju da postanu ukočeni i kruti s godinama, što otežava izvršavanje jednostavnih svakodnevnih zadatka.

Istezanjem ćete opustiti krute mišiće i uveliko olakšati život.

Pokušajte se istezati u svim smjerovima, a posebnu pozornost stavite na mišiće leđa. Nemojte se forsirati, vježbajte samo do granica koje vaše tijelo dopušta.

Ljudi koji imaju probleme s leđima trebali bi konsultovati doktora prije nego što pokušaju bilo kakve nove oblike vježbanja.

Ravnoteža

Ravnoteža postaje vrlo važna kako starimo. Oštri refleksi i brzi odgovori mogu smanjiti šanse povreda i nesreća.

Zato je dobra ideja isprobati vježbe za poboljšanje držanje tijela i ravnotežu. Jedna od najbržih i jednostavnijih vježbi je stajanje na jednoj nozi. Prvo par minuta na jednoj, zatim na drugoj.

Održavajte mozak aktivnim

Naš mozak postaje sve ljeniji nakon tridesete godine, ali stavljanjem novih izazova pred vaše sive stanice može usporiti taj proces. Ne morate naporno učiti za to, rješavajte križalje ili upišite tečaj stranog jezika!

Prehrambene promjene

Dok se zdrava ishrana preporučuje u bilo kojoj dobi, ona postaje još važnija kako starimo. Kako metabolizam postaje sporiji, probavni trakt ne može tolerisati napade alkohola i pržene hrane kao što je to činio u svojim dvadesetim.

Zato se u pedesetim preporučuje minimalno pet porcija voća i povrća dnevno te smanjivanje unosa crvenog mesa i prerađene hrane.

Trajanje treninga

Tijelu treba najmanje 20 minuta da počne osjećati učinke treninga. Neka vam bude cilj vježbati barem pola sata do 45 minuta. Opet, nemojte se forsirati. Za početak krenite polako.

Aerobik

Aerobik je relativno lagan, uglavnom se vježba u grupama i vrlo je zabavan. Međutim, samo zato što nije pretjerano naporan, ne znači da ga treba uzeti olako. Preporučujemo aerobik barem tri puta nedeljno, ako vam vaš doktor to dopusti.

Trening snage

Ljudsko tijelo ima tendenciju da s godinama gubi mišićnu masu. Jedini način da se usporimo ovaj proces je trening snage. Naravno, ne govorimo vam da trebate dizati težine kao profesionalni bodybuilder, ali je poželjno tu i tamo odraditi trening pod opterećenjem uz nadzor trenera.

Umjerenost

Navršavanjem pedesete godine ne morate se odreći dobrih stvari u životu. Povremena čaša vina ili kriška čokoladne torte vas neće povrijediti dok god se to radi  umjereno.

penzioneri.me/krenizdravo.rtl.hr