Najbolja hrana protiv depresije

Znamo da ishrana ima veliku ulogu u očuvanju našeg zdravlja, baš kao i u lečenju poremećaja. Ne razmišljamo, međutim, o njoj kada su u pitanju psihološke tegobe. Kanadski naučnici tvrde da određene namirnice mogu da nam pomognu u odbrani od depresije ili da nam pomognu u borbi protiv nje.

Kanadski naučnici su napravili listu “namirnica protiv depresije” – namirnica koje imaju najveću gustinu 12 hranljivih supstanci za koje je dokazano da imaju uticaja na zaštitu od depresije i oporavak od nje. Njihov rad objavljen je septembra 2018. godine u časopisu World Journal of Psychiatry.

“Ishrana u zapadnom svetu je nedovoljna kada je u pitanju unos određenog broja esencijalnih hranljivih sastojaka. Dokazi ukazuju na to da su navike u ishrani ključne za prevenciju i lečenje depresivnih poremećaja, ali samo lečenje retko kad obuhvata i preporuke za način ishrane”, naglašavaju naučnici.

“Nijedna današnja skala procene namirnica ne fokusira se na hranljive sastojke potrebne za mentalno zdravlje”, dodaju.

Lora Lašans i Dru Remzi iz Centra za lečenje zavisnosti i mentalno zdravlje (Centre for Addiction and Mental Health) u Torontu sistematski su pregledali naučne radove kako bi otkrili koje namirnice su najbolji izvori za 12 hranljivih supstanci čija uloga u prevenciji depresije i oporavku od nje je dokazana.

Namirnice koje su imale visok procenat najmanje jedne od ovih hranljivih materija analizirane su kako bi se utvrdilo kolika je količina svih 12 hranljivih sastojaka u njima, što bi ih – u slučaju da se pokazalo da je količina značajna, svrstalo u namirnice sa “visokom količinom antidepresivnih sastojaka”.

Dvanaest antidepresivnih hranljivih sastojaka su:

  • folna kiselina (vitamin B9)
  • gvožđe
  • dugolančane omega-3 masne kiseline (EPA i DHA)
  • magnezijum
  • kalijum
  • selen
  • tiamin (vitamin B1)
  • vitamin A
  • vitamin B6
  • vitamin B12
  • vitamin C
  • cink

Namirnice koje imaju najbolji rezultat, te stoga zaslužuju naziv “antidepresivnih namirnica”, jesu:

Namirnice životinjskog porekla:

  • školjke (mekušci) kao što su kamenice i dagnje
  • razni morski plodovi
  • iznutrice

Namirnice biljnog porekla:

  • lisnato povrće
  • razne vrste zelenih salata
  • paprike
  • kupusnjače (kupus, brokoli, karfiol, prokelj…)

Naučnici treba da razmotre ovaj spisak kada osmišljavaju istraživanja, a lekari kliničari da ga razmotre kao mogućnost da se pravilnom ishranom podrži prevencija i pospeši oporavak nakon depresije, smatraju kanadski istraživači.

 

penzioneri.me/penzin.rs

Slične novosti

Gradsku Senior karticu građani mogu preuzeti u prostorijama Sekretarijata za socijalno staranje
Novosti, Penzionerski popusti
6 shares354 views

Gradsku Senior karticu građani mogu preuzeti u prostorijama Sekretarijata za socijalno staranje

Redakcija - feb 02, 2024

Senior kartica je socijalni servis koji ima za cilj da poboljša kvalitet života naših najstarijih sugrađana. Uzimajući u obzir činjenicu da u Glavnom…

Ukidanje doprinosa za penzije urušilo bi državnu kasu
Novosti, Penzije, Treće doba
3 shares219 views

Ukidanje doprinosa za penzije urušilo bi državnu kasu

Redakcija - jan 31, 2024

Iako konkretni planovi za ukidanje penzijskih doprinosa (program Evropa sad 2), još nijesu objelodanjeni, jasno je da bi se radilo o tektonskom udaru…

“Neće biti usklađivanja penzija”
Novosti, Penzije, Pitanja
5 shares381 views

“Neće biti usklađivanja penzija”

Redakcija - jan 21, 2024

Predsjednik Upravnog odbora NVO Udruženje penzionera Crne Gore, prof. dr Anđelko Lojpur upozorava da je malo vjerovatno očekivati iole značajniji porast penzija. Imajući…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci