Najbolja hrana protiv depresije
Znamo da ishrana ima veliku ulogu u očuvanju našeg zdravlja, baš kao i u lečenju poremećaja. Ne razmišljamo, međutim, o njoj kada su u pitanju psihološke tegobe. Kanadski naučnici tvrde da određene namirnice mogu da nam pomognu u odbrani od depresije ili da nam pomognu u borbi protiv nje.
Kanadski naučnici su napravili listu “namirnica protiv depresije” – namirnica koje imaju najveću gustinu 12 hranljivih supstanci za koje je dokazano da imaju uticaja na zaštitu od depresije i oporavak od nje. Njihov rad objavljen je septembra 2018. godine u časopisu World Journal of Psychiatry.
“Ishrana u zapadnom svetu je nedovoljna kada je u pitanju unos određenog broja esencijalnih hranljivih sastojaka. Dokazi ukazuju na to da su navike u ishrani ključne za prevenciju i lečenje depresivnih poremećaja, ali samo lečenje retko kad obuhvata i preporuke za način ishrane”, naglašavaju naučnici.
“Nijedna današnja skala procene namirnica ne fokusira se na hranljive sastojke potrebne za mentalno zdravlje”, dodaju.
Lora Lašans i Dru Remzi iz Centra za lečenje zavisnosti i mentalno zdravlje (Centre for Addiction and Mental Health) u Torontu sistematski su pregledali naučne radove kako bi otkrili koje namirnice su najbolji izvori za 12 hranljivih supstanci čija uloga u prevenciji depresije i oporavku od nje je dokazana.
Namirnice koje su imale visok procenat najmanje jedne od ovih hranljivih materija analizirane su kako bi se utvrdilo kolika je količina svih 12 hranljivih sastojaka u njima, što bi ih – u slučaju da se pokazalo da je količina značajna, svrstalo u namirnice sa “visokom količinom antidepresivnih sastojaka”.
Dvanaest antidepresivnih hranljivih sastojaka su:
- folna kiselina (vitamin B9)
- gvožđe
- dugolančane omega-3 masne kiseline (EPA i DHA)
- magnezijum
- kalijum
- selen
- tiamin (vitamin B1)
- vitamin A
- vitamin B6
- vitamin B12
- vitamin C
- cink
Namirnice koje imaju najbolji rezultat, te stoga zaslužuju naziv “antidepresivnih namirnica”, jesu:
Namirnice životinjskog porekla:
- školjke (mekušci) kao što su kamenice i dagnje
- razni morski plodovi
- iznutrice
Namirnice biljnog porekla:
- lisnato povrće
- razne vrste zelenih salata
- paprike
- kupusnjače (kupus, brokoli, karfiol, prokelj…)
Naučnici treba da razmotre ovaj spisak kada osmišljavaju istraživanja, a lekari kliničari da ga razmotre kao mogućnost da se pravilnom ishranom podrži prevencija i pospeši oporavak nakon depresije, smatraju kanadski istraživači.
penzioneri.me/penzin.rs
Slične novosti

U Domu starih u Podgorici 18 stanara, kompletirano 100 zahtjeva
Redakcija - feb 01, 2023U Domu starih u Podgorici trenutno je 18 korisnika, a kompletirano 100 zahtjeva za boravak u Domu, kazala je u emisiji “Link” direktorka…

Nagla promjena vremena šteti srčanim bolesnicima
Jasna Pejović - feb 01, 2023Ljekari upozoravaju da je najopasniji nagli prelazak iz hladnog u toplo vreme. Čak 80 odsto populacije, a od toga oko trećina radno sposobnih,…

5 činjenica o starenju koje vam niko ne govori!
Jasna Pejović - feb 01, 2023Pored "vrelih" talasa, zapravo će vam biti jako hladno, imaćete probleme sa vidom koje nećete lako rešiti, a dremka će vam postati najbolji…
Ostavite Komentar