Najbolja hrana protiv depresije

Znamo da ishrana ima veliku ulogu u očuvanju našeg zdravlja, baš kao i u lečenju poremećaja. Ne razmišljamo, međutim, o njoj kada su u pitanju psihološke tegobe. Kanadski naučnici tvrde da određene namirnice mogu da nam pomognu u odbrani od depresije ili da nam pomognu u borbi protiv nje.

Kanadski naučnici su napravili listu “namirnica protiv depresije” – namirnica koje imaju najveću gustinu 12 hranljivih supstanci za koje je dokazano da imaju uticaja na zaštitu od depresije i oporavak od nje. Njihov rad objavljen je septembra 2018. godine u časopisu World Journal of Psychiatry.

“Ishrana u zapadnom svetu je nedovoljna kada je u pitanju unos određenog broja esencijalnih hranljivih sastojaka. Dokazi ukazuju na to da su navike u ishrani ključne za prevenciju i lečenje depresivnih poremećaja, ali samo lečenje retko kad obuhvata i preporuke za način ishrane”, naglašavaju naučnici.

“Nijedna današnja skala procene namirnica ne fokusira se na hranljive sastojke potrebne za mentalno zdravlje”, dodaju.

Lora Lašans i Dru Remzi iz Centra za lečenje zavisnosti i mentalno zdravlje (Centre for Addiction and Mental Health) u Torontu sistematski su pregledali naučne radove kako bi otkrili koje namirnice su najbolji izvori za 12 hranljivih supstanci čija uloga u prevenciji depresije i oporavku od nje je dokazana.

Namirnice koje su imale visok procenat najmanje jedne od ovih hranljivih materija analizirane su kako bi se utvrdilo kolika je količina svih 12 hranljivih sastojaka u njima, što bi ih – u slučaju da se pokazalo da je količina značajna, svrstalo u namirnice sa “visokom količinom antidepresivnih sastojaka”.

Dvanaest antidepresivnih hranljivih sastojaka su:

  • folna kiselina (vitamin B9)
  • gvožđe
  • dugolančane omega-3 masne kiseline (EPA i DHA)
  • magnezijum
  • kalijum
  • selen
  • tiamin (vitamin B1)
  • vitamin A
  • vitamin B6
  • vitamin B12
  • vitamin C
  • cink

Namirnice koje imaju najbolji rezultat, te stoga zaslužuju naziv “antidepresivnih namirnica”, jesu:

Namirnice životinjskog porekla:

  • školjke (mekušci) kao što su kamenice i dagnje
  • razni morski plodovi
  • iznutrice

Namirnice biljnog porekla:

  • lisnato povrće
  • razne vrste zelenih salata
  • paprike
  • kupusnjače (kupus, brokoli, karfiol, prokelj…)

Naučnici treba da razmotre ovaj spisak kada osmišljavaju istraživanja, a lekari kliničari da ga razmotre kao mogućnost da se pravilnom ishranom podrži prevencija i pospeši oporavak nakon depresije, smatraju kanadski istraživači.

 

penzioneri.me/penzin.rs

Slične novosti

Danas počinje isplata majskih penzija
Novosti, Penzije, Treće doba
shares662 views

Danas počinje isplata majskih penzija

Ana Ana - jun 19, 2024

Iz Fonda za penzijsko i invalidsko osiguranje (PiO) saopšteno je da danas počinje isplata penzija za maj mjesec. “Fond penzijskog i invalidskog osiguranja…

Penzije u Njemačkoj: Za 1.200 e treba raditi 40 godina
Novosti, Penzije, Posao 55+
shares450 views

Penzije u Njemačkoj: Za 1.200 e treba raditi 40 godina

Ana Ana - jun 18, 2024

Da biste u starosti imali dobru penziju u Njemačkoj potrebno je da tokom radnog vijeka imate dobro plaćenu satnicu, a visina penzije zavisi…

STEKAO STAROSNI USLOV ZA PENZIJU PA UMRO NA ULICI: Rješenje nije dobio, da li će njegova porodica primati novac?
Novosti, Penzije, Treće doba
shares356 views

STEKAO STAROSNI USLOV ZA PENZIJU PA UMRO NA ULICI: Rješenje nije dobio, da li će njegova porodica primati novac?

Ana Ana - jun 17, 2024

Kada je pre mesec dana baš vraćajući se iz penzijskog fonda, gde je podnio zahtev za penzionisanje, jer je stekao uslov za punu…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci