Maline – ukusno voće koje čuva naše zdravlje! Umanjuju rizik od bolesti srca, raka, dijabetesa…

Osim što su lepe na oko i savršenog ukusa, maline su i vrlo zdrave, a uz to i nemaju previše kalorija – 100 grama ovog voća ima samo 52 kalorije! Evo zašto bi trebalo da jedete maline:

Pune su važnih nutrijenata

Jedna porcija malina zadovoljava polovinu dnevnih potreba za vitaminom C, koji podstiče rad imunog sistema, važan je za zdravu kožu i neophodan za stvaranje kolagena. Maline su bogate i manganom i vitaminom K, bez kojih nema zdravih kostiju. Osim toga, sadrže i vitamine E i B, magnezijum, bakar, gvožđe i kalijum, ali u manjoj meri.

Nemaju mnogo šećera

Maline su među voćem sa najmanje šećera, šolja svežih malina ima svega pet grama šećera, za razliku od jabuke srednje veličine koja ima dvadesetak grama šećera. To ih čini savršenim izborom za one koji vode računa o unosu šećera.

Bogate su antioksidantima koji usporavaju starenje

Maline su male “bombe” antioksidanta, koji umanjuju rizik od bolesti srca, raka, dijabetesa i gojaznosti. Antioksidanti iz malina sprečavaju i zapaljenske procese u organizmu, koji su jedan od “okidača” za preuranjeno starenje.

Dobra su prevencija pojedinih tipova kancera

Antioksidanti i protivupalna jedinjenja koja se nalaze u ovom voću usporavaju rast ćelija raka. Ali, preliminarna istraživanja pokazuju da fitonutrijenti kojima su maline bogate mogu i da podstaknu programiranu ćelijsku smrt ćelija kancera.

Odličan su izvor vlakana

Šolja malina (100 grama) ima impresivnih osam grama vlakana, što je trećina dnevnih potreba. Namirnice bogate vlaknima čine da duže budemo siti, drže nivo šećera u krvi pod kontrolom, usporavajući varenje i rešavajući probleme sa stolicom.

Prevencija dijabetesa

Istraživanja su pokazala da konzumiranje malina smanjuje količinu insulina koja je potrebna da bi se nivo šećera u krvi držao u zdravim granicama. Kod osoba koje su tokom istraživanja jele dve porcije malina u toku dana nivo šećera u krvi bio je niži nego kod ispitanika iz kontrolne grupe, koja nije jela ovo voće.

 

penzioneri.me/mondo.rs

Slične novosti

Klafuti neodoljivi krem tart sa trešnjama
Bakina kuhinja
shares0 views

Klafuti neodoljivi krem tart sa trešnjama

Jasna Djalovic - jun 14, 2019

Krem tart – klafuti (Clafoutis) je prastara francuska poslastica koja se u originalu pravi sa crnim trešnjama, ali nije neuobičajeno da se koristi…

Šta vašem tijelu uradi samo jedno gazirano piće
zanimljivosti
shares0 views

Šta vašem tijelu uradi samo jedno gazirano piće

Jasna Djalovic - jun 14, 2019

Svi već znaju da gazirana pića nisu zdrava, ali da li ste znali šta samo jedna limenka ovog popularnog napitka može da uradi…

10 ideja za brz i lagan ručak: Recepti idealni za leto, niko im neće odoleti!
Bakina kuhinja
shares0 views

10 ideja za brz i lagan ručak: Recepti idealni za leto, niko im neće odoleti!

Jasna Djalovic - jun 14, 2019

Leto je doba kada nas ubedljivo najviše mrzi da spremamo i kuvamo ručak, ali velike vrućine više nisu izgovor da vaša porodica ne…

Ostavite Komentar

Your email address will not be published.

Preporučeni članci